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3万人を治療した肥満外来医が教える! 痩せるための「睡眠」と「食事」25の秘訣

健康 / 美容・ダイエット

3万人を治療した肥満外来医が教える! 痩せるための「睡眠」と「食事」25の秘訣


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人生の1/3の時間を占めると言われる睡眠時間。眠っている時間もダイエットに関係するとしたら!? 今までの睡眠時間、もったいないことをしていたかもしれません。

睡眠とダイエットの関係を知り、質のいい睡眠を得る事、口から取り入れるものがあなたを作り出していることを理解すれば、今より健康的に、そして簡単にダイエットを成功させることができるはずです。

 

【目次】

第1章 寝てやせる

  • 寝てやせるって?
  • 睡眠と食欲の関係
  • やせる睡眠リズムは3・3・7
  • 睡眠時間を確保する
  • あなたの睡眠欲はどのくらい?
  • やせるために食べる
  • 寝てやせるためにやること

第2章 質のよい眠りのために

  • 年齢別の眠り方
  • 環境を見なおす
  • 寝室を整える
  • 寝具で質のよい眠りを誘う
  • 寝る前にすること
  • 明るさと睡眠の質
  • 睡眠とセックスの関係
  • 眠りに入るための儀式

第3章 食べてやせる

  • 入れるものと出すもの
  • 「ダイエット中の脂質抜き」は大間違い!
  • 油の正しい取り方
  • 色と形から食べ物を選択
  • 寝る前だけど食べたい時は
  • これなら寝る前に食べてよし
  • 食べ方に工夫を
  • 食べ方で脳をコントロールする
  • 長い目で食事内容を考える
  • 水分も重要

 

【著書プロフィール】

佐藤桂子(さとう けいこ)

30年で3万人の肥満治療をした肥満外来の専門医。日本肥満学会、日本内科学会、日本糖尿病学会、日本プライマリケア連合会所属。東京逓信病院では、高度肥満症(体重でベッドが壊れる、CTの機械に入れないなど)の治療を身近に経験している。2012年、よみせ通り診療所・所長に就任。現在に至る。2013年、書籍「ダイエット外来の寝るだけダイエット」を出版。