不眠の悩みは解消できる! (3) セルフケアと睡眠薬などの治療法

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満足のいく眠りのための正しい方法

日本人の3人に1人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。
しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。
また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。

本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、
眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を
科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。

第3巻は「セルフケアと睡眠薬などの治療法」について。


▼目次

●家庭でできるセルフケア

1 快眠スキルを高める

 ・快眠のための生活習慣
 ・快眠のための睡眠環境

2 眠り方を見直そう

 ・不眠の悩みを解消する7ステップ
 ・長く眠れるからよいというわけでもない
 ・コラム 寝る前の入浴で快眠できるワケ!

●健やかな睡眠を取り戻そう

1 専門医に診てもらおう

 ・診断から治療終了まで
 ・受診の際は

2 治療の基本は薬物療法

 ・睡眠薬は恐いクスリ?
 ・市販の〝睡眠薬〟って?
 ・効き目が続く時間
 ・効き方のメカニズム
 ・薬の副作用
 ・睡眠薬への「依存」
 ・使用する際の注意

3 その他の治療法

 ・効果がある認知行動療法
 ・認知行動療法の実施例
 ・不眠症治療のゴール
 ・コラム 皮膚細胞で体内時計の周期を測定

About the author

1963年、秋田県生まれ。1987年、秋田大学医学部医学科卒業。同医学部精神科学講座・助教授を経て、2002年米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、2003年米国スタンフォード大学医学部睡眠研究センター客員准教授。2006年6月より現職。日本睡眠学会理事、日本時間生物学会理事、JAXA宇宙医学研究シナリオワーキンググループ委員、社会保障審議会統計分科会専門委員などを務めている。これまでに、睡眠薬の適正使用と休薬のための診療ガイドライン、睡眠障害治療薬の臨床試験ガイドラインを作成したほか、睡眠障害の診断・治療・病態研究に関する厚生労働省研究班の主任研究者を歴任した。

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