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名医が図解! 腰痛・膝の痛みは解消できる! (4) 腰痛・膝の痛みのセルフケア

健康

名医が図解! 腰痛・膝の痛みは解消できる! (4) 腰痛・膝の痛みのセルフケア


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参考価格:198円 (税込:217.8円)
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腰痛・膝の痛みなど関節痛分野のトップ専門医が

図やイラストを多用して、わかりやすく解説!

 

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、日本国内の腰痛患者は約1000万人。

膝や肩などの関節痛も含めると、約2500万人が筋骨格系の痛みに苦しんでいるという説もあります。

本書はそんな腰・膝の痛みを抱えている人に、痛みのメカニズムから最新治療、

また、ご自宅で手軽にできる療法までをわかりやすく解説します。

豊富な図解、イラスト、写真等を駆使し、目で見て理解できる! 改善できる!

腰・ひざの痛みを解消したい人に必携の一冊です。

 

第4巻は「腰痛・膝の痛みのセルフケア」編です。

 

▼目次

 

身につけたい、正しい姿勢

  • 基本の立ち姿勢
  • 椅子や床に座るときの姿勢
  • 歩行や階段昇降のときのポイント
  • 車を運転するときの姿勢
  • 就寝中も脊柱のS字カーブを保つには

腰・ひざに負担をかけない動作

  • 重い荷物を持つとき・持ち上げるときの注意点
  • 仕事中や家事を行う際に心がけたいこと
  • 生活シーン別、腰・ひざの負担を軽減する動作

肥満の人は改善を

  • “肥満→腰痛・ひざ痛→動かない”の悪循環を断とう
  • 1日3食、栄養バランスのとれた食事を

その他のヘルスケア

  • 痛みの天敵「冷え」の対策
  • 家庭でできるセルフケア「温熱療法」
  • 家庭でできるマッサージ

痛みがおさまったら、運動しよう

  • 筋肉を強化し、全身の機能を高めて痛みが出にくいからだへ
  • まずはストレッチ・筋トレにトライ!
  • 有酸素運動にもチャレンジしてみよう
  • 運動の基本となる「ウォーキング」の効果と注意点
  • 腰やひざの負担が少ない水中ウォーキング
  • 痛みをうまく手なづけながら積極的にからだを動かし、人生を楽しもう

 

※本著は2012年8月発行の『専門医が図解する 快速まるわかり 腰・ひざの痛みを解消する』(法研)を分冊、電子書籍化したものです。

 

▼著者紹介

 

柳本 繁(やなぎもと・しげる)

東京都済生会中央病院整形外科部長。慶應義塾大学客員准教授。医学博士(慶應義塾大学)。日本整形外科学会専門医。日本整形外科学会認定リウマチ医。日本小児整形外科学会評議員、日本関節病学会評議員、日本股関節学会評議員、日本人工関節学会評議員。