腰痛・膝の痛みなど関節痛分野のトップ専門医が

図やイラストを多用して、わかりやすく解説！

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、日本国内の腰痛患者は約1000万人。

膝や肩などの関節痛も含めると、約2500万人が筋骨格系の痛みに苦しんでいるという説もあります。

本書はそんな腰・膝の痛みを抱えている人に、痛みのメカニズムから最新治療、

また、ご自宅で手軽にできる療法までをわかりやすく解説します。

豊富な図解、イラスト、写真等を駆使し、目で見て理解できる！　改善できる！

腰・ひざの痛みを解消したい人に必携の一冊です。

第４巻は「腰痛・膝の痛みのセルフケア」編です。

▼目次

身につけたい、正しい姿勢

• 基本の立ち姿勢
• 椅子や床に座るときの姿勢
• 歩行や階段昇降のときのポイント
• 車を運転するときの姿勢
• 就寝中も脊柱のＳ字カーブを保つには

腰・ひざに負担をかけない動作

• 重い荷物を持つとき・持ち上げるときの注意点
• 仕事中や家事を行う際に心がけたいこと
• 生活シーン別、腰・ひざの負担を軽減する動作

肥満の人は改善を

• “肥満→腰痛・ひざ痛→動かない”の悪循環を断とう
• １日３食、栄養バランスのとれた食事を

その他のヘルスケア

• 痛みの天敵「冷え」の対策
• 家庭でできるセルフケア「温熱療法」
• 家庭でできるマッサージ

痛みがおさまったら、運動しよう

• 筋肉を強化し、全身の機能を高めて痛みが出にくいからだへ
• まずはストレッチ・筋トレにトライ！
• 有酸素運動にもチャレンジしてみよう
• 運動の基本となる「ウォーキング」の効果と注意点
• 腰やひざの負担が少ない水中ウォーキング
• 痛みをうまく手なづけながら積極的にからだを動かし、人生を楽しもう

※本著は2012年8月発行の『専門医が図解する 快速まるわかり 腰・ひざの痛みを解消する』(法研)を分冊、電子書籍化したものです。

▼著者紹介

柳本 繁(やなぎもと・しげる)

東京都済生会中央病院整形外科部長。慶應義塾大学客員准教授。医学博士(慶應義塾大学)。日本整形外科学会専門医。日本整形外科学会認定リウマチ医。日本小児整形外科学会評議員、日本関節病学会評議員、日本股関節学会評議員、日本人工関節学会評議員。