満足のいく眠りのための正しい方法

日本人の３人に１人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。

しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。

また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。

本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、

眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を

科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。

第３巻は「セルフケアと睡眠薬などの治療法」について。

▼目次

●家庭でできるセルフケア

１　快眠スキルを高める

・快眠のための生活習慣

・快眠のための睡眠環境

２　眠り方を見直そう

・不眠の悩みを解消する７ステップ

・長く眠れるからよいというわけでもない

・コラム　寝る前の入浴で快眠できるワケ！

●健やかな睡眠を取り戻そう

１　専門医に診てもらおう

・診断から治療終了まで

・受診の際は

２　治療の基本は薬物療法

・睡眠薬は恐いクスリ？

・市販の〝睡眠薬〟って？

・効き目が続く時間

・効き方のメカニズム

・薬の副作用

・睡眠薬への「依存」

・使用する際の注意

３　その他の治療法

・効果がある認知行動療法

・認知行動療法の実施例

・不眠症治療のゴール

・コラム　皮膚細胞で体内時計の周期を測定