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不眠の悩みは解消できる! (3) セルフケアと睡眠薬などの治療法

健康

不眠の悩みは解消できる! (3) セルフケアと睡眠薬などの治療法


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満足のいく眠りのための正しい方法

日本人の3人に1人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。

しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。

また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。

本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、

眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を

科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。

第3巻は「セルフケアと睡眠薬などの治療法」について。

 

▼目次

●家庭でできるセルフケア

1 快眠スキルを高める

・快眠のための生活習慣

・快眠のための睡眠環境

2 眠り方を見直そう

・不眠の悩みを解消する7ステップ

・長く眠れるからよいというわけでもない

・コラム 寝る前の入浴で快眠できるワケ!

●健やかな睡眠を取り戻そう

1 専門医に診てもらおう

・診断から治療終了まで

・受診の際は

2 治療の基本は薬物療法

・睡眠薬は恐いクスリ?

・市販の〝睡眠薬〟って?

・効き目が続く時間

・効き方のメカニズム

・薬の副作用

・睡眠薬への「依存」

・使用する際の注意

3 その他の治療法

・効果がある認知行動療法

・認知行動療法の実施例

・不眠症治療のゴール

・コラム 皮膚細胞で体内時計の周期を測定