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睡眠、仕事すべてのパフォーマンスをあげる体内時計の3つの法則 〈たった5分で!〉昼はバリバリ、夜はグッスリ、頭も体もスッキリ

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睡眠、仕事すべてのパフォーマンスをあげる体内時計の3つの法則 〈たった5分で!〉昼はバリバリ、夜はグッスリ、頭も体もスッキリ


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世界一簡単な体内時計を活用する方法を解説

 

睡眠の質を上げ、睡眠時間を確保した方がいいことはわかっているけれど、それができないあなたのための一冊です。

難しい事はなにもありません。今日から簡単に始められることを習慣にできる方法さえ知っていれば、あなたの夜の睡眠も昼の仕事への取り組みも今よりもさらに質の高いものになることでしょう。

あなたの今の生活を変える必要はありません。3つの法則のうち、たった1つの事だけ、行動に移せばよいのです。

時間的な制約が多い現代人が、すぐに取り組め、効果を即体感できる、体内時計仕事術。睡眠の悩みを抱えている方、仕事の効率をさらに高めたいと思っている方は、必読です。

 

【目次】

第1章 体内時計の仕組み

第2章 パフォーマンスをあげるためのポイント3つ

第3章 体内時計を味方にするためのポイント4つ

第4章 体内時計を整える食事方法

  • 体内時計のずれが数年後に病気の原因となる?!
  • 朝食の意味知ってますか?
  • 食事のとり方でデキる人になる!

第5章 効果的に体内時計を活用する

  • 夕方まで集中力を持続するには
  • 朝イチは決断のとき!
  • 朝礼では笑いをとって!
  • 記憶力アップの時間帯は?
  • 朝と夕方、それぞれ向いている業務は?
  • コミュニケーションの距離が近まる時間帯?!

第6章 体内時計をコントロールする

  • 身体のかゆみも体内時計の影響?
  • 夜更かしがやめられなくなる仕組み
  • 悪習慣をラクに断ち切るには
  • 寝だめより効果があるのは毎日の15分
  • 身体が軽い、と感じる秘訣は?

 

【著者紹介】

菅原洋平(すがわら ようへい)

ユークロニア株式会社代表。病院で脳障害の治療を続け、病気になる前に役に立たなければ!と決意。病気発症の原因が睡眠にあるという科学的根拠をもとに、誰でもできる、生活に根差した病気予防を実現することをミッションに。大手企業を中心に睡眠マネジメントを実践。著書『あなたの人生を変える睡眠の法則』(2012年 自由国民社)『誰でもできる!「睡眠の法則」超活用法』(2013年 自由国民社)『「いつも眠い~」がなくなる快眠の3法則』(2013年 メディアファクトリー)『仕事力が上がる睡眠の超技法』(2013年 祥伝社)