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名医が図解! 肩こり・首の痛みは解消できる! (5) 自宅でできる肩こり解消法

健康

名医が図解! 肩こり・首の痛みは解消できる! (5) 自宅でできる肩こり解消法


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参考価格:198円(税別)
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多くの人が悩まされている首や、肩周辺の痛みやこり、不快感。

「たかが肩こり…」と放置するとさらに頑固な痛みに変わります。

本書では、肩こりのしくみや原因とともに、肩こりと間違えやすい病気、

首や肩周辺に表れる疾患、根本的に治す方法などをやさしく図解します。

第5巻は「自宅でできる肩こり解消法」です。

 

▼目次

肩周辺の血行を良くする温熱療法

・家庭での温熱療法

・入浴で血行を良くする

・温熱療法や入浴で血液の流れを良くする

筋肉を伸ばし緊張をほぐすストレッチ

・肩の可動域をチェックする

・効果的なストレッチのポイント

・首のストレッチ

・肩のストレッチ

・背中と腕のストレッチ

・オフィスでできるストレッチ

・ストレッチで筋肉を伸ばしてほぐす

筋力をアップして肩こりを根本から治す

・筋肉を鍛えるポイント

・首の筋力アップ

・肩と背中の筋力アップ

・腕の筋力アップ

・筋力トレーニングで肩こりを根本から治す

肩こりにきくマッサージとツボ指圧

・効果的なマッサージのポイント

・ツボ指圧でマッサージ効果を高める

・つらくて我慢できない肩こりには

・漢方薬の上手な利用法

・生活習慣を整えて、心をリラックスさせる自分なりの方法を見つけよう